Se réveiller parce qu’il fait trop chaud ou se retourner sans cesse parce que votre lit est trop chaud peut rendre beaucoup plus difficile l’obtention d’un sommeil profond et réparateur. Avoir trop chaud pendant la nuit est plus courant qu’on ne le pense. Bien que la température ambiante et la literie jouent un rôle important, votre matelas peut aussi jouer un rôle crucial. Si vous vous demandez comment rester au frais pendant que vous dormez, poursuivez la lecture. Ci-dessous, nous vous présenterons des solutions pratiques pour le dormeur qui a chaud la nuit afin de vous aider à rester au frais toute la nuit.
Pourquoi certaines personnes ont chaud en dormant?
Avoir chaud en dormant peut être le résultat de nombreuses causes et ce n'est pas toujours aussi simple qu’une pièce trop chaude.
Température du corps et cycles de sommeil
Quand vous vous endormez, la température de votre corps commence à diminuer naturellement. Cela aide à avertir le corps qu’il est temps de se reposer.
Mais, si votre surface de sommeil emprisonne trop de chaleur, le processus de rafraîchissement peut être interrompu. Plutôt que de plonger dans un sommeil profond, les dormeurs qui ont chaud se réveillent fréquemment, changent souvent de positions ou ont l’impression de ne jamais être vraiment à l’aise tout au long de la nuit.
La façon dont votre matelas emprisonne la chaleur
Les matériaux du matelas peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous ressentez la chaleur lorsque vous êtes au lit. Les matelas en mousse dense, spécifiquement ceux en mousse à mémoire de forme traditionnelle, ont tendance à absorber la chaleur du corps et à la retenir près du dormeur.
Cela peut créer une « poche de chaleur » autour de votre corps. Plus les couches de mousse sont denses et épaisses, plus elles peuvent emmagasiner de chaleur.
Autres causes possibles
La température de la pièce, les draps, les couvertures, les pyjamas et même votre métabolisme naturel peuvent affecter le niveau de chaleur que vous ressentez pendant la nuit. Néanmoins, un matelas qui retient la chaleur peut rendre les autres facteurs plus difficiles à gérer.
Par exemple, une literie légère peut aider jusqu’à un certain point, mais son effet demeure limité si le matelas en dessous conserve la chaleur. Dans la plupart des cas, le choix du matelas est ce qui procure la plus grande amélioration pour les dormeurs qui ont chaud.
Choisir le bon matelas pour les dormeurs qui ont chaud
Lorsque vous choisissez un matelas pour les dormeurs qui ont chaud, les deux principales choses à regarder sont la circulation d’air et l’évacuation de la chaleur. En d’autres termes, le matelas devrait permettre à l’air de circuler librement dans tout le matelas et favoriser l’évacuation de la chaleur corporelle, plutôt que de la retenir près de vous.
Ressort et ressort ensaché : Meilleure circulation d’air naturelle
Les matelas à ressorts et à ressorts ensachés sont généralement les options les plus fraîches en raison de leur conception. Leur centre de soutien est composé de ressorts en métal, ce qui laisse un espace plus ouvert à l’intérieur du matelas et qui permet à l’air de circuler plus librement.
Les matelas à ressorts ensachés offrent le même bénéfice de circulation d’air avec l’avantage supplémentaire du confort. Chaque ressort bouge indépendamment. Ainsi, le matelas peut mieux répondre à votre corps et réduire le transfert de mouvement d’un partenaire.
Si rester au frais est votre priorité, les matelas rafraîchissants à base de ressorts sont un excellent point de départ.
Matelas hybrides Couches rafraîchissantes + circulation d’air des ressorts
Les matelas hybrides combinent un centre de soutien en ressorts ensachés avec des couches de confort composées de mousse, de latex ou d’un mélange de matériaux. Ils vous offrent la circulation d’air des ressorts avec un dessus plus rembourré.
Les dormeurs qui ont chaud devraient accorder autant d’importance aux couches de confort du matelas qu’au système de ressorts lui-même. Privilégiez des matériaux comme une mousse à cellules ouvertes, une mousse imprégnée de gel ou un latex naturel. Ils aident le matelas à évacuer plus facilement la chaleur tout en vous offrant une sensation de confort qui vous enveloppe délicatement.
Mousse à mémoire de forme : Ce qu’il faut rechercher
La mousse à mémoire de forme traditionnelle peut être un problème pour les dormeurs qui ont chaud parce qu’elle est dense et qu’elle tend à retenir la chaleur du corps. Elle peut sembler douillette au départ, mais plus la nuit avance, plus la chaleur peut s’accumuler autour de vous.
Toutefois, tous les matelas en mousse ne retiennent pas nécessairement la chaleur. De nombreux matelas en mousse à mémoire de forme plus récents utilisent une fabrication à cellules ouvertes, sont imprégnés de gel ou possèdent d’autres fonctions rafraîchissantes afin d’améliorer la circulation d’air et de réduire l’accumulation de chaleur.
Latex naturel : Une solution perméable à l'air
Le latex naturel est un autre bon choix pour les dormeurs qui ont chaud, spécialement si vous préférez une sensation plus réactive que celle offerte par la mousse mémoire de forme. Sa structure à cellules ouvertes permet à l’air de circuler plus facilement dans le matériau.
De nombreux matelas en latex sont également fabriqués selon un procédé de moulage à perforations, c’est-à-dire qu’ils possèdent de petits trous répartis dans tout le centre du matelas afin d’améliorer davantage la circulation d’air. Cela permet au latex naturel d’offrir une sensation de sommeil nettement plus fraîche que la mousse à mémoire de forme traditionnelle.
Protège-matelas et housses pour les dormeurs qui ont chaud
Un protège-matelas est un élément souvent oublié, mais il peut faire une grande différence sur la chaleur ressentie dans votre lit. Même si vous choisissez un matelas rafraîchissant, le mauvais protège-matelas peut ajouter une couche qui retient la chaleur directement à sa surface.
La raison pour laquelle votre protège-matelas est important
Un protège-matelas qui n’est pas perméable à l’air bloquera certainement la circulation d’air entre votre corps et la surface du matelas. C’est particulièrement fréquent avec les protège-matelas imperméables ou les housses munies d’un revers en plastique.
Le résultat est simple; la chaleur et l’humidité ne peuvent pas s'échapper et le protège-matelas peut rendre la surface de sommeil plus chaude et moins confortable pendant la nuit.
Ce qu’il faut rechercher dans un protège-matelas perméable à l’air
Recherchez des protège-matelas perméables à l’air composés de coton éponge, de Tencel, de bambou ou de tissus similaires. Ces matériaux permettent une meilleure circulation d’air sur la couche supérieure.
Essayez d’éviter les housses entièrement imperméables en vinyle ou dotées d’un revers en plastique, à moins que la résistance à l’eau soit absolument essentielle. Si vous avez besoin d’une protection imperméable, choisissez un protège-matelas avec une couche supérieure qui évacue l’humidité afin que vous puissiez quand même vous sentir plus au frais et confortablement installé au contact de vos draps.
Conseils pour choisir une literie pour les dormeurs qui ont chaud pendant la nuit
Pour les dormeurs qui ont chaud, la literie devrait être légère, perméable à l’air et facile à ajuster au fil de la nuit.
Choisissez des tissus naturels perméables à l’air
Commencez par choisir des draps fabriqués à partir de matériaux naturels et perméables à l’air. La percale de coton, le lin et les tissus dérivés du bambou sont d’excellents choix, puisqu’ils permettent à la chaleur de s’échapper au lieu de la retenir près de votre corps.
Ces tissus peuvent aussi aider à évacuer l’humidité de la peau, ce qui donne une impression de fraîcheur au lit. Dans les mois les plus chauds, essayez d'éviter les draps de polyester ou de flanelle puisqu’ils ont tendance à emprisonner la chaleur.
Un compte de fils plus bas offre une meilleure circulation d’air
Un compte de fils plus bas, autour de 200 ou 400, offre généralement une sensation de fraîcheur puisque le tissage est plus ouvert.
À l’inverse, les draps à compte de fils élevé, comme ceux à 600 et plus, sont plus doux au toucher et plus lourds, mais ils réduisent également la circulation d’air. Si vous avez chaud en dormant, la percale de coton est un meilleur choix que le satin, car elle offre une sensation plus fraîche et perméable à l’air.
Couettes et couvertures : Superposition pour la polyvalence
Si vous avez chaud en dormant, choisissez plusieurs couches légères plutôt qu’un seul duvet lourd. Une couette légère avec un faible pouvoir gonflant, ou simplement une couverture de coton, donne aux dormeurs qui ont chaud une plus grande polyvalence pour adapter leur confort pendant la nuit.
Évitez les couettes épaisses remplies de rembourrage synthétique lourd. Un duvet naturel ou de la laine sont généralement plus perméables à l’air.
Pièce et conseils d’environnement de sommeil
Quelques changements à votre environnement de sommeil peuvent aider à évacuer la chaleur loin de votre corps.
Température de pièce optimale pour le sommeil
Pour la plupart des adultes, une température de chambre à coucher idéale est d’environ 16 °C à 19 °C (60 °F à 67 °F). Cette plage aide à soutenir le processus de rafraîchissement naturel de votre corps lorsque vous vous installez pour la nuit.
Si votre pièce a tendance à être chaude, vous n’avez pas toujours besoin de dépendre de la climatiseur. Un ventilateur de plafond, un ventilateur sur pied ou même une porte ouverte peuvent améliorer la circulation d’air et donner une impression de fraîcheur à la pièce.
Circulation d’air sous le matelas
La circulation d’air sous le matelas est un facteur souvent négligé, mais elle peut influencer la quantité de chaleur retenue par votre lit. Un matelas déposé sur le plancher ou sur une base plateforme solide laisse passer moins d’air, ce qui augmente l’accumulation de chaleur.
Des bases à lattes ou des bases ajustables à cadre ouvert permettent à plus d’air de se déplacer sous le matelas. Cela permet à la chaleur de s’échapper en dessous et peut donner une impression de fraîcheur à la surface de sommeil.
Oreillers et couvre-oreillers
Votre oreiller peut également emprisonner la chaleur, surtout s’il est fabriqué en mousse à mémoire de forme dense. Si votre tête et votre cou sont souvent chauds pendant la nuit, changer d’oreiller peut être une solution simple par lequel commencer.
Les oreillers en latex et en écales de sarrasin aident les dormeurs à être plus au frais, car ils permettent à plus d’air de circuler. Pour un changement plus abordable, essayez une taie d’oreiller en coton ou en bambou perméable à l’air. C’est un petit changement, mais qui peut rendre votre oreiller immédiatement plus frais.
Référence rapide : Liste pour les dormeurs qui ont chaud
Si vous avez chaud quand vous dormez, commencez avec les parties de votre installation de sommeil qui affecte le plus la circulation d’air, la conservation de la chaleur et le contrôle d’humidité.
- Choisissez un matelas à ressorts, à ressorts ensachés, hybride ou en latex naturel.
- Utilisez un protège-matelas perméable à l’air fabriqué en coton, en bambou, en Tencel ou en tissu rafraîchissant similaire.
- Optez pour des draps en lin ou en percale de coton pour une meilleure circulation d’air.
- Gardez la température de votre chambre à coucher entre 16 °C à 19 °C ou 60 °F à 67 °F.
- Assurez-vous que l’air peut circuler sous le matelas avec une base à lattes ou une base à cadre ouvert.
- Choisissez un oreiller perméable à l’air en latex ou en écales de sarrasin et jumelez-le à une taie d’oreiller en coton ou en bambou.
FAQ
Comment puis-je rester au frais pendant que je dors?
Choisissez un matelas perméable à l’air comme un matelas à ressorts, à ressorts ensachés, hybride ou en latex naturel. Puis, ajoutez un protège-matelas perméable à l’air, des draps en percale de coton ou en lin et une couette ou une couverture plus légères.
Garder la température de votre chambre à coucher entre 16 °C à 19 °C et utiliser une base à lattes ou une base à cadre ouvert peut aider à évacuer la chaleur loin du matelas.
Quel est le meilleur matelas pour les dormeurs qui ont chaud?
Le meilleur matelas pour dormir au frais est généralement un qui possède une très bonne circulation d’air et une faible capacité à retenir la chaleur. Les matelas à ressorts et à ressorts ensachés sont naturellement plus frais, car leur système de ressorts laisse de l’espace pour que l’air circule dans le matelas.
Les matelas hybrides ont également un bon choix, spécialement si vous voulez un aspect plus enveloppant. Ils combinent un centre de soutien en ressorts ensachés avec des couches de confort comme une mousse rafraîchissante ou en latex. Si vous préférez un matelas entièrement en mousse, recherchez-en un en latex naturel, en mousse à cellules ouvertes ou en mousse imprégnée de gel plutôt qu’un matelas en mousse à mémoire de forme traditionnel.
Est-ce qu’un protège-matelas augmente la chaleur quand vous dormez?
Oui, certains protège-matelas peuvent vous donner plus chaud lorsque vous dormez. Des protège-matelas épais imperméables ou des housses avec un revers en plastique peuvent bloquer la circulation d’air et emprisonner la chaleur près de votre corps, même si le matelas est conçu pour vous garder au frais.
Pour une sensation plus fraîche, optez pour un protège-matelas perméable à l’air composé de tissu éponge en coton, de bambou, de Tencel ou d’un tissu similaire. Si vous avez besoin d’une protection imperméable, privilégiez un protège-matelas doté d’une couche supérieure qui évacue l’humidité plutôt qu’un modèle offrant une sensation de plastique lourd.
Pourquoi est-ce que je me réveille la nuit et que j’ai chaud?
Vous pouvez vous réveiller parce que vous avez chaud en raison de l’accumulation de chaleur autour de votre corps pendant que vous dormez. Les causes courantes incluent un matelas en mousse dense, des draps non perméables à l’air, une pièce chaude, une literie lourde ou une base de matelas qui ne permet pas à l’air de circuler en dessous.
Votre métabolisme et la température naturelle de votre corps peuvent aussi jouer un rôle. Malgré cela, des changements au niveau du matelas et de la literie peuvent souvent faire une grande différence.
Est-ce qu’une housse de matelas perméable à l’air vaut vraiment la peine?
Oui une housse de matelas perméable à l’air en vaut la peine pour de nombreux dormeurs qui ont chaud pendant la nuit. Une bonne housse perméable à l’air aide à protéger le matelas sans bloquer la circulation d’air.
